قواعد تخطيط التدريب الرياضي

الفصل الأول

- حمل التدريب

- مفهوم حمل التدريب في المجال الرياضي .

- ماهو حمل تدريب .

- أنواع الحمل التدريبي .

- مكونات الحمل التدريبي .

- الحجم التدريبي .

- أنواع الحجم التدريبي .

- الشدة التدريبية .

- أنواع الشدة التدريبي .

- مستويات شدة الحمل التدريبي .

- الراحة .

- أنواع الراحة .

- العلاقة بين الحجم والشدة .

- العلاقة بين الحمل التدريبيي واستعادة الاستشفاء .



الفصل الثاني

- مقدمة .

- ماهية التخطيط .

- التخطيط .

- تعريف التخطيط .

- أهداف التخطيط .

- وظائف التخطيط .

- ومقومات التخطيط الإداري الناجح .

- عناصر التخطيط .

- أنواع التخطيط .

- مراحل التخطيط .

- عوامل نجاح الخطة .

- معوقات نجاح التخطيط .

- خصائص الخطة الجيدة .

- الوحدة التدريبية .

- أشكال الوحدة التدريبية .

- زمن الوحدة التدريبية .

- تكوين الوحدة التدريبية .

- تخطيط الوحدة التدريبة .

- التخطيط للتدريب الرياضي .

- أنواع التخطيط الرياضي .

- أشكال التخطيط في مجال التدريب الرياضي .

- تخطيط المنافسات الرياضية .

- أنواع المنافسات الرياضية .

- الأسس والمبادئ الرئيسية لتخطيط التدريب الرياضي .

- فوائد التخطيط .

- نظرية التخطيط في التدريب الرياضي .

- الاعتبارات عند وضع خطة التدريب .

- مستويات التخطيط التدريب الرياضي .

- الخطط المرحلية المنبثقة من التخطيط طويل المدى .

- الدائرة التدريبية الصغيرة والمتوسطة والكبيرة .

- كيفية التخطيط لبرنامج التدريب .

- تخطيط برنامج التدريب .

- التقسيم الزمني للموسم .

- تنفيذ الخطة .



الفصل الثالث

** تدريب المرتفعات .

*التدريب في بيئات مختلفة .

- الأهداف .

- التدريب عند التعرض لضغط متغير .

- ماسبب الاهتمام بلتدريب في المناطق المرتفعة .

** تخطيط التدريب في المرتفعات .

- تاثير تدريب المرتفعات على الفعاليات الرياضية .

- تأثير المرتفعات على المستوى الرياضي .

** التكيفات القصيرة الأمد الناتجة عن التعرض للمرتفعات .

- التغيرات الحاصلة في حالة الراحة .

- وضيفة الأوعية الدموية القلبية الرئوية .

- أعراض وأسباب دوار الجبل الحاد .

** التغيرات الحاصلة أثناء التدريب المكثف والدون القصوى .

- وظيفة الأوعية القلبية التنفسية أثناء التدريب دون القصوي .

- وظيفة الأوعية القلبية التنفسية أثناء التدريب المكثف .

- الاستهلاك الأقصى للأوكسجين VO2Max .

- العمليات الايضية اللازمة لانتاج الطاقة .

** التكيفات الطويلة الأمد الناتجة عن التعرض للمرتفعات .

- التاقلم الطبيعي والتاقلم الصناعي .

- التغيرات في وقت الراحة .

- وظيفة الأوعية القبلية والرئوية .

- بنية العضلات والعمليات الايضية .

- تركيب الجسم .

** التغيرات الحاصلة أثناء التدريب دون القصوي والإضافي .

- وظيفة الأوعية القلبية والرئوية .

- الاستهلاك الأقصى للأوكسجين Vo2max .

- عمليات الايض المولدة للطاقة .

*** هل يعمل العيش في المناطق المرتفعة على تحسين أداء تمرين التحمل في هذه المناطق .

*** العيش والتدريب على المرتفعات لتطوير اداء التمارين الرياضية .

* أداء تمرين مكثف قصير المدى .

* التدريب والاداء في المرتفعات .

* التدريب في المرتفعات والاداء عند مستوى سطح البحر .

** التدريب في الاماكن والمدن المرتفعة عن مستوى سطح البحر بهدف الارتقاء بمستوى التحمل لرياضي المسافات الطويلة .

* ردود الافعال الفسيولوجية للانخفاض الحادث في الضغط النسبي للأوكسجين .

* عمليات التعويض الفسيولوجية الحادثة نتيجة الإقامة لفترات طويلة في المرتفعات .

* ردود الافعال الناتجة عن أقامة مسابقات العاب القوى في المرتفعات .

* فعالية استخدام التدريب في المرتفعات وتاثيرة على المستوى البدني و الرياضي .

* التدريب في المرتفعات للاعداد للمسابقات على مستوى سطح البحر .

* التدريب في المرتفعات بهدف الأعداد للمسابقات في الاماكن المرتفعة عن سطح البحر .

* التاثيرات المرضية الناتجة عن التعرض غير المدروس للتغيرات الفسيولوجية الموجودة في المرتفعات.

* الاجهادات البدنية تحت الظروف المناخية للمرتفعات والجبال .



الفصل الرابع

* الاستشفاء – أهميته – مفهومة .

* خصائص وأنواع عمليات الاستشفاء .

- أنواع وسائل الاستشفاء .

- الخصاص الفسيولوجية للاستشفاء .

* نظريات التكيف والاستشفاء .

* وسائل الاستشفاء لمكونات البرنامج التدريبي :

- جرعة الاستشفاء .

- دورة التدريب الصغرى .

- الدورة المتوسطة .

* وسائل سرعة الاستشفاء .

* تنظيم استخدام وسائل الاستشفاء خلال الموسم التدريبي .

- استعادة الاستشفاء بعد موسم المنافسات .

* عمليات الاستشفاء في الموسم الرياضي .

- مزايا عملية الاستشفاء أثناء النشاط الرياضي .

- عدم انتظام عمليات الاستشفاء في التدريب الرياضي .

- تاثير العمر بالأحمال المختلفة على عملية استعادة الاستشفاء .

* الأساليب العملية لتتبع الراحة ( الاستشفاء ) خلال عمليات التدريب الرياضي .

* تدريب التحمل الهوائي وعملية الاستشفاء .

* القواعد الخاصة بعملية الاستشفاء .



الفصل الخامس

* تخطيط الاستشفاء .

* مستويات التخطيط للاستشفاء .

* تخطيط الاستشفاء في الدورة التدريبية الصغرى .

* تخطيط الاستشفاء في الأنشطة ذات الحركة الوحيدة المتكررة .

- اختلاف توقيتات الاستشفاء :

* تخطيط الاستشفاء في المنازلات الفردية .

* تخطيط وسائل الاستشفاء خلال العملية التدريبية .

* عمليات الاستشفاء بعد وحدات التدريب والمباراة ز

* تقنين نظام العمل خلال عمليات الاستشفاء